Turgåing er en effektiv og effektiv metode for kondisjonstrening. Det er viktig å faktorere intensitet og helningsnivå mens du går for å måle effektiviteten i stoffskiftet. Metabolisme er en prosess der stoffer som mat brytes ned og brukes til energi. En 200 pund person som går ved 2 km / h, kan miste 255 kalorier i løpet av en time, ifølge Panhandle Health. Hvor mye du øker stoffskiftet, avhenger av din personlige innsats når det gjelder å gå.
Gjør en innsats
Når du går øker du stoffskiftet med en høyere grad av hastighet, utholdenhet og tilbøyelighet. Metabolismen din brenner gjennom kalorier - proteinet, karbohydrater og fett - for å opprettholde energinivået ditt under en tur. Ved å øke din personlige innsats når du går, øker kroppen sin etterspørsel etter energi, noe som øker stoffskiftet. Rask gange oppover eller gå moderat i lengre tid en time er måter du kan øke stoffskiftet på når du går.
En Walk-opptur
Forskere har funnet positive resultater på Hill Walking's effekt på å øke metabolismen. En gjennomgang fra 2005 av "Sportsmedisin" uttaler at turgåing øker fettmetabolismen for å opprettholde blodsukkernivået. Bakkevandring er også effektiv for å øke stoffskiftet når du går i et lavt til moderat tempo over en lengre periode. Imidlertid er eldre voksne og de med lavt kondisjonsnivå mer utsatt for skader og virkningene av dårlig vær som hypotermi. Alternativt kan gå på en tredemølle i skråning gi mange av fordelene med å gå på bakken uten å utsette deg for dårlig vær.
Å gå på regelmessig basis
Å gå flere ganger per uke kan effektivt øke basal metabolsk rate, som er hvor raskt stoffskiftet fungerer når du hviler. "Journal of the American Dietetic Association" fant at kvinner som gikk i ni timer per uke, opplevde en lavere kroppsfettprosent og økt basal metabolsk rate. Deltakerne i studien som opprettholdt en stillesittende livsstil - på en times gange per uke - opplevde ikke de samme fordelene. Rask gange i fem timer per uke vil gi lignende metabolske fordeler på kortere tid på grunn av økning i tempo og energi
Få mer ut av treningen
For å intensivere din gangøkt kan du stroppe på håndleddsvekter eller en vektvest. Andre vektede klær som ankelvekter forstyrrer gangmekanikken, mens håndvekter kan øke blodtrykket når det er tett. American Council on Exercise anbefaler at du bruker mellom 1 og 3 pund for håndleddsvekt og slitasjevekt vest mellom 5 til 10 prosent av kroppsvekten.
