Spotreduksjon, eller målretting mot en spesifikk muskel for vekttap, fungerer ikke. Ta heller en mangefasettert tilnærming, bestående av kosthold, kondisjonstrening og motstandstrening, for å slanke deg over alt, inkludert kalvene dine. Et kosthold bestående av fullkorn, magre proteinkilder, grønnsaker, sunt fett og frukt vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Å gjøre 150 minutter med cardio hver uke, spesielt cardio som utfordrer underbenene som å sykle, løpe og hoppe tau, vil bidra til å redusere fettet på leggene. Integrer leggeøvelser i to eller tre motstandstreningsøkter hver uke. Og husk å sjekke inn med helsepersonell før du begynner på et nytt treningsregime.
Legg deg ned
Forbren ekstra kalorier og tone opp med sammensatte øvelser, som er øvelser som utfordrer mer enn en muskel om gangen. Slank leggene og tone baksiden med denne øvelsen. Stå rett opp, plasser føttene skulderbredde fra hverandre og bøy knærne litt. Stikk hoftene bak deg, og juster knærne og anklene. Stram magemusklene og rett ryggen. Senk hoftene mot gulvet, og stopp når hamstringsene er parallelle med gulvet. Forbli i senket stilling og løft på føttene. Senk hælene ned på gulvet og flytt vekten på dem. Gjør 12 til 15 hælheiser til, stopp når kalven er utmattet. På den siste reps, trykk gjennom hælene og stå opp.
Begynn å hoppe
Hopp-og-nå-tonene kalver, hofter og rumpe. Stå rett opp, bøy knærne og plasser dem over anklene. Stikk hoftene bak deg og flytt vekten på hælene. Senk hoftene ned mot gulvet, stopp når hælene dine skal løfte seg fra gulvet. Rett armene og nå dem bak deg. Skyv gjennom hælene og hopp opp mens du svinger armene samtidig. Kroppen din danner en rett linje mens du hopper. Land mykt på midten av føttene og senk forsiktig ned på hælene. Forsikre deg om at knærne er bøyde når du senker deg. Å låse dem kan føre til kneskade. Fullfør 12 til 15 reps, stopp når musklene trøtt.
Legg til litt vekt
Ved å holde manualer under leggen øker den ytre motstanden, og det stilles større krav til underbenene. Hold en moderat tung hantel i hver hånd og stå rett opp. Heng armene ved sidene, slapp av skuldrene og plasser føttene skulderavstand fra hverandre. Skift vekten din på hælene, skyv deretter gjennom hælene og løft på føttene. Pause i hevet stilling, senk føttene ned på gulvet og skift vekten på hælene. Fullfør 12 til 15 repetisjoner, stopp når kalven din trøtthet.
En om gangen
Enben legg hever tone kalvene. Å isolere hvert bein forhindrer deg i å bruke den andre leggen under heisene. Stå rett opp, løft høyre fot av gulvet og skift vekten på venstre fot. Bøy venstre kne litt, stram magemusklene og blikk fremover. Skyv gjennom venstre hæl og løft på ballen på venstre fot. Løft så høyt som mulig, og senk deretter venstre hæl til gulvet. Skift vekten din på venstre hæl og gjenta. Fullfør 12 til 15 repetisjoner, stopp når kalven din trøtthet.
