Friske voksne menn bør ha 11 mg sink hver dag, mens kvinner trenger 8 milligram per dag. (Se referanse 1) Et variert kosthold forsyner de fleste amerikanere med nok, men eldre, veganere, strenge vegetarianere og mennesker som har nyresykdom eller en fordøyelsessykdom som ulcerøs kolitt eller cøliaki kan ha fordel av et sinktilskudd. (Se referanse 1) Reseptfrie sinktilskudd er kelaterte, noe som betyr at de inneholder mineralet bundet til en annen forbindelse. (Se referanse 2) Vanlige kelaterte sinktilskudd inkluderer sinkpikolinat og sinkcitrat. (Se referanse 3) Snakk med legen din om mulige bivirkninger før du tar noen form for chelatert sink.
Vanlige bivirkninger
De hyppigst rapporterte bivirkningene av moderat kelaterte sinktilskudd inkluderer en urolig mage, oppkast og kvalme. Du kan også merke at munnen din utvikler en metallisk ettersmak. (Se referanse 3) Høye doser kan forårsake svimmelhet, overdreven svette, uforklarlig tretthet, hodepine, feber, smerter i brystet, besvimelse, frysninger, oppkast, sår i munnen eller halsen, pustebesvær, gul hud eller øyne og økt risiko for infeksjoner på grunn av et undertrykt immunforsvar. (Se referanse 3 og 4) Hvis du tar en stor mengde chelatert sink, kan det også senke HDL-kolesterolnivået ditt, eller det "gode" kolesterolnivået, mens du øker LDL-kolesterolet ditt. (Se referanse 3 og 5)
Økt risiko for anemi
Å ta kelaterte sink hemmer kroppens evne til å absorbere kobber og kan forårsake kobbermangel. (Se referanse 3) Utilstrekkelig kobber kan føre til at du utvikler anemi siden kobber er nødvendig for produksjon av røde blodlegemer. (Se referanse 2) Hvis du velger å ta sinktilskudd, bør du også ta et kobbertilskudd, med mellomrom på mineralene med to timers mellomrom. (Se referanse 4) Be legen din hjelpe deg med å etablere en sikker dosering for hvert mineral.
Medisiner interaksjoner
Kelaterte sinktilskudd kan forstyrre kroppens evne til å absorbere tetracyklin og kinolon-antibiotika som ciprofloxacin, demeclocycline og norfloxacin. (Se referanse 3) Ta disse antibiotikaene to timer før eller etter din sink, råder Linus Pauling Institute. (Se referanse 1) Unngå å ta sink hvis du bruker amiloride, et vanndrivende middel som øker blodets konsentrasjon av sink. I tillegg må du ikke bruke chelatert sink hvis du har fått forskrevet en ACE-hemmer for blodtrykket, penicillamin, deferoksamin eller cellegiftmedisinen cisplatin. (Se referanse 3)
Farene ved store doser
Det tolererbare øvre inntaksnivået, eller UL, for sink er 40 milligram per dag. Dette betyr at hvis du tar mer enn 40 mg chelatert sink hver dag, har du en større risiko for å utvikle potensielt skadelige bivirkninger. (Se referanse 1) En studie publisert i "Journal of Urology" i 2007 fant at personer som tok 80 mg sink daglig i over seks år, var betydelig mer sannsynlig å trenge sykehusinnleggelse for urinproblemer, inkludert nyresvikt, urinveisinfeksjoner og godartet prostatahyperplasi. (Se referanse 6)
