Du kan forbrenne fett og spise karbohydrater. Du trenger bare å forstå hvordan fett samler seg og hva du kan gjøre for å brenne det av. En god kostholdsplan skal ikke utelate sunne karbohydrater. Bruk kaloritelling så vel som trening for å hjelpe deg med å forbrenne fettet mens du fortsatt nyter de sunne fordelene med fullkorn, frukt og grønnsaker.
Kaloribalanse
Nøkkelen til å forbrenne fett er gjennom kaloribalanse. Uansett hva du spiser - karbohydrater, protein eller fett - det hele inneholder kalorier. Når du spiser flere kalorier enn kroppen trenger, lagrer kroppen dem som fett. Å forbrenne fett betyr å spise mindre kalorier enn kroppen bruker. Når du bruker mindre enn kroppen trenger, blir metabolismen tvunget til å henvende seg til fettlagrene dine for å få energi. Å nå et kaloriunderskudd betyr å spise mindre og bevege deg mer.
Burning Fat With Eat
Ett kilo fett inneholder 3500 kalorier. For å redusere vekten med ett kilo per uke, må du nå et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag. Uansett hva du spiser, karbohydrater eller ikke, når du oppnår et daglig kaloriunderskudd, betyr at fett blir brent. Kutt kalorier ved å spise mindre porsjoner og erstatte mat med kaloriinnhold som inneholder kalorifattig mat. Før en matjournal for å registrere kaloriene dine, som forsikrer at du ikke overspiser.
Factoring i karbohydrater
Den beste typen karbohydrater å inkludere i kostholdet ditt er en fullkorn. Når du spiser bearbeidede karbohydrater fulle av raffinert sukker og bearbeidet korn, påvirkes blodsukkeret ditt sterkt. Disse matvarene øker blodsukkeret ditt drastisk. Når blodsukkeret ditt er høyt og plutselig synker, er det mer sannsynlig at du blir sulten før. I tillegg ringer en høy blodsukker kroppen din til å frigjøre en stor mengde insulin. Insulin er et hormon som kroppen din bruker for å flytte glukose fra blodet inn i cellene dine. Det fungerer også for å hemme fettmobilisering for bruk, noe som negerer fettforbrenningsinnsatsen din. Velg hele kilder til karbohydrater som de som inneholder mye fiber, så vel som frukt, grønnsaker og belgfrukter. Disse karbohydrater vil øke blodsukkeret sakte og jevnt og avverge sult.
Trening
Trening er viktig for fettforbrenning. Trening forbrenner kalorier, noe som teller mot ditt kaloriunderskudd. Under trening bruker kroppen din fett for å opprettholde energien som trengs for aktiviteten du driver med. Når du trener i mer enn 40 minutter, skifter kroppen din fra å bruke glukose som sin primære drivstoffkilde til fett. For å optimalisere fettforbrenningen, må du derfor delta i aerob trening i minst 40 minutter. Inkluder motstandstrening i programmet ditt, som øker mager kroppsmasse og øker stoffskiftet.
