Å tråkke oppover er langt vanskeligere sammenlignet med å sykle på flat eller nedoverbakke. Dette enkle faktum er grunnen til at du forbrenner flere kalorier som sykler oppover. Kroppen din jobber hardere fordi du tråkker mot tyngdekraften. Det er mulig å estimere effekten av å sykle oppoverbakke, men å få et nøyaktig tall er nesten umulig. Mange faktorer påvirker kaloriforbrenningen din, inkludert bakkens bratt, syklingens varighet, hastighet, utstyr du er i, vindmotstand og andre faktorer.
Flat vs. stigning
Å sykle i flatt terreng er langt enklere enn å tråkke oppover, og det er grunnen til at du forbrenner mer kalorier med førstnevnte. For eksempel brenner en person på 175 pund som sykler i flatt terreng ved 15 km / t cirka 353 kalorier i timen. Den samme personen som reiser med samme hastighet forbrenner omtrent 984 kalorier i timen og går opp med 3 prosent stigning. Det er nesten tre ganger flere kalorier forbrent ved å reise opp i en beskjeden stigning. Selv om denne syklisten skulle senke seg til omtrent 10 km / h mens hun kjørte oppover, ville hun fortsatt brenne nesten 850 kalorier i timen.
Calorie Burn Equation
En effektiv måte å estimere antall kalorier du forbrenner sykling på er å spore pulsen. Den enkleste måten å gjøre det på er med en pulsmålerur, brystrem eller begge deler. Ta din gjennomsnittlige hjertefrekvens, og skriv den inn i en av følgende ligninger for å estimere forbrente kalorier. For menn: ((-55.0969 + (0, 6309 x HR) + (0, 1988 x b) + (0.2017 x A)) / 4, 184) x 60 x T. For kvinner: ((-20, 4022 + (0, 4472 x HR) - (0, 12263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" står for hjerterytmen, "W" er vekt i kg, "A" er din alder i år, og "T" er varigheten av øvelsen i timer. Del vekten din i kg med 2, 2 for å konvertere til kilo.
Kalorioppturer og -nedturer
Mange kontrollerbare og ukontrollerbare faktorer påvirker kaloriforbrenningspotensialet ditt når du går oppover. Du kan tråkke raskere og vanskeligere for å forbrenne flere kalorier. Jo raskere du reiser, jo flere kalorier vil du forbrenne. Faktorer som vindmotstand, høyde, steinete eller ujevnt terreng, og bratthet av karakteren er faktorer du ikke kan kontrollere, men som kan spille en stor rolle i hvor mange kalorier du forbrenner. Ved å bruke den samme rytteren på 175 pund i eksemplene ovenfor, vil en motvind på 10 mph føre til at du forbrenner rundt 159 ekstra kalorier i timen, forutsatt at du reiser rundt 10 mph.
Husk
Å sykle oppover, som du nå vet, forbrenner et betydelig antall kalorier. Det er ikke uvanlig å forbrenne 1 000 eller flere kalorier i timen i noen tilfeller. Så sørg alltid for å spise en karbohydratrik snack før du drar opp til åsene. Uten tilstrekkelig ernæring før kroppen kan kroppen din begynne å brenne muskelvev for drivstoffet den trenger i stedet for karbohydrater eller kroppsfett - ikke en ideell situasjon. Du kan unngå dette problemet ved å spise noe som en salat, peanøttsmør og gelésandwich, eller en skål havremel omtrent 30 til 60 minutter før du begynner turen. Og til slutt, dra aldri hjemmefra på sykkeltur uten å ha med deg litt vann for å holde deg hydrert.
