Mange populære dietter inneholder rikelig med proteiner i lunsj og middag, og etterlater frokosten i dette muskelbyggende, mettende næringsstoffet. Dette ubalanserte inntaket vil ikke mate hardtarbeidende muskler, og vil heller ikke utføre jobben med å dempe de sene sultene på sene morgen.
I tillegg har kroppene våre en begrenset kapasitet til å lagre overflødig diettprotein fra et enkelt måltid. Med andre ord, biffmiddagen din hjelper ikke med å bygge muskler neste morgen. Løsningen: Amp opp morgenproteinet. Mens egg er det mest sannsynlige valget, kan mange andre høykvalitets proteinalternativer gjøre ditt måltid til en fristende godbit.
Kreditt: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMMange populære dietter inneholder rikelig med proteiner i lunsj og middag, og etterlater frokosten i dette muskelbyggende, mettende næringsstoffet. Dette ubalanserte inntaket vil ikke mate hardtarbeidende muskler, og vil heller ikke utføre jobben med å dempe de sene sultene på sene morgen.
I tillegg har kroppene våre en begrenset kapasitet til å lagre overflødig diettprotein fra et enkelt måltid. Med andre ord, biffmiddagen din hjelper ikke med å bygge muskler neste morgen. Løsningen: Amp opp morgenproteinet. Mens egg er det mest sannsynlige valget, kan mange andre høykvalitets proteinalternativer gjøre ditt måltid til en fristende godbit.
1. Røkt laksavokado-toast
Mens røkt laks får mye kjærlighet i helgene (hei, brunsj), blir den vanligvis ignorert i løpet av uken. I tillegg til å være en utmerket kilde til proteiner, tilbyr røkt laks en solid dose sunne omega-3-fettstoffer som kan bidra til å redusere hjertesykdommer hver dag (ikke bare på lørdager og søndager), ifølge American Heart Association.
Vil du gjøre det enda bedre? Prøv å toppe groddkornsbrød med avokado, villaks og litt hvitløk- og urtekrydder. Kombinasjonen av groddkornsbrød, som holder opp 4 til 5 gram protein per skive, sammen med den røkte laksen, setter denne kombinasjonen over 20 gram protein.
Få røykt laks avokado toast oppskrift og ernæringsinfo her.
Kreditt: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesMens røkt laks får mye kjærlighet i helgene (hei, brunsj), blir den vanligvis ignorert i løpet av uken. I tillegg til å være en utmerket kilde til proteiner, tilbyr røkt laks en solid dose sunne omega-3-fettstoffer som kan bidra til å redusere hjertesykdommer hver dag (ikke bare på lørdager og søndager), ifølge American Heart Association.
Vil du gjøre det enda bedre? Prøv å toppe groddkornsbrød med avokado, villaks og litt hvitløk- og urtekrydder. Kombinasjonen av groddkornsbrød, som holder opp 4 til 5 gram protein per skive, sammen med den røkte laksen, setter denne kombinasjonen over 20 gram protein.
Få røykt laks avokado toast oppskrift og ernæringsinfo her.
2. Rød, hvit og blå parfait
Denne enkle parfaiten vil vinne både barn og voksne, enten det er til frokost eller en middagssnack. Kombinasjonen tilbyr 13 gram protein per halv kopp cottage cheese, og ytterligere 6 gram kan finnes i mandlene, noe som resulterer i nesten 20 gram protein totalt.
For å holde dette måltidet interessant hele året, velg sesongens bær og bytt ut mandlene for solsikke- eller gresskarfrø.
Få rød, hvit og blå parfaitoppskrift og næringsinfo her.
Kreditt: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesDenne enkle parfaiten vil vinne både barn og voksne, enten det er til frokost eller en middagssnack. Kombinasjonen tilbyr 13 gram protein per halv kopp cottage cheese, og ytterligere 6 gram kan finnes i mandlene, noe som resulterer i nesten 20 gram protein totalt.
For å holde dette måltidet interessant hele året, velg sesongens bær og bytt ut mandlene for solsikke- eller gresskarfrø.
Få rød, hvit og blå parfaitoppskrift og næringsinfo her.
3. Sunshine Smoothie
Smoothies er raske, enkle frokoster som kan fylles med næring. Og selv om disse populære ristene kan pakkes med ernæring av høy kvalitet, er det avgjørende å lage dem nøye for å få næringsstoffene uten å belaste sukker og kalorier.
Denne versjonen er en perfekt start på dagen; den tilbyr protein av høy kvalitet, probiotikarik kefir (et fermentert meieriprodukt) for en sunn tarm og nøtter for gode fettstoffer.
Få oppskriften Sunrise Smoothie og næringsinfo her.
Kreditt: saschanti / iStock / GettySmoothies er raske, enkle frokoster som kan fylles med næring. Og selv om disse populære ristene kan pakkes med ernæring av høy kvalitet, er det avgjørende å lage dem nøye for å få næringsstoffene uten å belaste sukker og kalorier.
Denne versjonen er en perfekt start på dagen; den tilbyr protein av høy kvalitet, probiotikarik kefir (et fermentert meieriprodukt) for en sunn tarm og nøtter for gode fettstoffer.
Få oppskriften Sunrise Smoothie og næringsinfo her.
4. Amped-Up Bircher Microbe Muesli
Mysli, som smoothies, kan gjøres på riktig måte med god for deg ingredienser og feil måte med masse sukker. Forsikre deg om at du velger sunne ingredienser, som gresk yoghurt, tørket frukt, chiafrø, hampfrø, epler og mandler.
Det fine med denne forsterkede frokostbollen med müsli er at den tilbyr probiotika, fiber, protein, omega-3s og vitamin E.
Få Amped-Up Bircher Microbe Museli-oppskriften og ernæringsinfo her.
Kreditt: Eising / Photodisc / Getty ImagesMysli, som smoothies, kan gjøres på riktig måte med god for deg ingredienser og feil måte med masse sukker. Forsikre deg om at du velger sunne ingredienser, som gresk yoghurt, tørket frukt, chiafrø, hampfrø, epler og mandler.
Det fine med denne forsterkede frokostbollen med müsli er at den tilbyr probiotika, fiber, protein, omega-3s og vitamin E.
Få Amped-Up Bircher Microbe Museli-oppskriften og ernæringsinfo her.
5. Quinoa-grøt
Mens alle har tenkt på quinoa som et middagsstift, kan det sømløst trå til som en frokostblanding. Quinoa og fullkorn kan bidra til å redusere risikoen for noen kroniske sykdommer, per USDA. Og med 8 gram komplett protein per kopp, kan det fylle det tomme næringsrommet om morgenen. Tilsett melk og mandelsmør, så har du et alternativ med høyt proteininnhold.
Få Quinoa Grøt oppskrift og næringsinfo her.
Kreditt: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesMens alle har tenkt på quinoa som et middagsstift, kan det sømløst trå til som en frokostblanding. Quinoa og fullkorn kan bidra til å redusere risikoen for noen kroniske sykdommer, per USDA. Og med 8 gram komplett protein per kopp, kan det fylle det tomme næringsrommet om morgenen. Tilsett melk og mandelsmør, så har du et alternativ med høyt proteininnhold.
Få Quinoa Grøt oppskrift og næringsinfo her.
6. Chocolate Nutter Butter Smoothie
Denne smakfulle sammenblandingen har alt for seg - og ikke et egg i sikte. Den har kefir for en sunn og balansert tarm, pluss mykeprotein av høy kvalitet for den muskelbyggende kraften. Og la oss ikke glemme kakao, bananer, pekannøtter og spinat for en smakfull, næringstett måte å starte dagen på. Samle alle ingrediensene dine, og du har fått en næringsrik frokost på få minutter.
Få oppskrift om Chocolate Nutter Butter Smooth og næringsinnhold her.
Kreditt: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesDenne smakfulle sammenblandingen har alt for seg - og ikke et egg i sikte. Den har kefir for en sunn og balansert tarm, pluss mykeprotein av høy kvalitet for den muskelbyggende kraften. Og la oss ikke glemme kakao, bananer, pekannøtter og spinat for en smakfull, næringstett måte å starte dagen på. Samle alle ingrediensene dine, og du har fått en næringsrik frokost på få minutter.
Få oppskrift om Chocolate Nutter Butter Smooth og næringsinnhold her.
7. Frokost Burrito
Frokost trenger ikke å kreve stor tid og krefter, og dette måltidet tar sin anvisning fra det resterende proteinet du har fra kvelden før. Par proteinet med søtpoteter og gresk yoghurt, og pakk det hele sammen i en spiret korntortilla. Resultatet er en på farten proteintung frokost som holder deg fornøyd til lunsjtid (eller utover).
Få frokosten Burrito-oppskriften og ernæringsinfo her.
Kreditt: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesFrokost trenger ikke å kreve stor tid og krefter, og dette måltidet tar sin anvisning fra det resterende proteinet du har fra kvelden før. Par proteinet med søtpoteter og gresk yoghurt, og pakk det hele sammen i en spiret korntortilla. Resultatet er en på farten proteintung frokost som holder deg fornøyd til lunsjtid (eller utover).
Få frokosten Burrito-oppskriften og ernæringsinfo her.
