"Krampe" er et ord som ofte brukes for å beskrive alle slags smerter i en muskel. Hvis du opplever en trang følelse i magen når du gjør sit-ups, kan det først være nyttig å finne ut om du faktisk får kramper.
Magekramper etter sit-ups
En vanlig muskelkrampe er en plutselig, ufrivillig sammentrekning eller overkorting av muskelen. Det kan vare i flere sekunder eller minutter og kan forårsake milde til ekstreme smerter ettersom muskelen treffer nervene. Du kan kjenne noen få korte spasmer eller rykninger før begynnelsen av full krampe. Ved alvorlige kramper kan muskelen forbli sår eller øm i noen dager.
En form for magekramper er vanlig nok til å ha fått en medisinsk frase: Treningsrelaterte forbigående magesmerter, eller ETAP. Det er ofte referert til som en "søm." Det vil mest sannsynlig forekomme i aktiviteter med repeterende overkropp over torso, med overkroppen i en utvidet stilling.
ETAP er en lokal smerte som vanligvis føles på sidene av midten av magen, selv om den kan forekomme hvor som helst i magen. Det kan også henvises fra nerver i skulderen. Når det er akutt, kan ETAP være skarpt eller knivstikkende. Når det er mindre alvorlig, kan det ha form av krampe, verking eller trekking. ETAP-er kan ha en rekke forskjellige årsaker og bør være enkle å unngå når du isolerer årsaken til dem.
Ikke spis eller drikk
Å spise og drikke væske før trening er en sannsynlig årsak til magekramper. I tillegg, jo mer du spiser eller drikker, jo mer som du opplever magesmerter under trening. Klare væsker har vist seg å være mindre irriterende enn tykkere løsninger som juice. Hvis dehydrering under trening er et problem, kan du prøve å øke mengden væske du drikker gradvis. Tarmen ser ut til å øke toleransen overfor større mengder væske over tid.
Vær sikker på å varme opp
Å varme seg opp med strekninger kan være det beste alternativet for å unngå magekramper under trening. Skånsom strekking - i dette tilfellet med magemusklene - er både forebygging og kur mot krampene. En generell oppvarming med litt cardio anbefales alltid, og solhilsener er en skånsom måte å varme opp hele kroppen på.
Du kan utføre tre runder med vakuum, som trekker magen innover mot ryggraden og holder den i 30 sekunder. Strekking, eller annen skånsom trening før du går i høyt utstyr med sit-ups eller andre mageøvelser, reduserer sjansen for muskeltretthet, noe som kan føre til kramper i løpet av en trening.
Drikk vannet ditt
Selv om dehydrering og den medfølgende uttømming av elektrolytter ofte blir nevnt som en grunn til muskelkrampe, er det faktisk ikke mye forskning som støtter dette. Og med mindre du har gjort 800 sit-ups i et damprom eller har trent anstrengende i flere timer, er det lite sannsynlig at du blir dehydrert bare ved å gjøre sit-ups. Likevel er det verdt å ta hensyn til.
I følge ACSMs Health & Fitness Journal er dehydrering definert som treningstap som er mer enn 2% av kroppsvekten. Unødvendig å si, det er også viktig å spise et balansert kosthold fordi de fleste væsker og elektrolytter erstattes ved måltider.
Det amerikanske treningsrådet anbefaler å drikke 17 til 20 gram vann to til tre timer før du starter trening og ytterligere 8 gram 20 til 30 minutter før du starter treningen. Du bør også konsumere 7 til 10 gram hver halve time under trening og 16 til 24 gram etter trening for hvert kilo kroppsvekt som går tapt for svette.
