Korsryggsmerter rammer nesten alle på et tidspunkt i livet. For noen er det en midlertidig tilstand som blir bedre med hvile. Men for andre kan kirurgi være det eneste alternativet. Den gode nyheten er at det er korsryggeøvelser etter diskektomi som kan hjelpe deg å komme deg og komme deg på beina igjen.
Tips
Øvelsene du gjør umiddelbart etter en lumbal mikrodisektomi, vil bestå av grunnleggende mobilitetsbevegelser foreskrevet av legen din. Rett etterpå kan du begynne med et program med lav påvirkning, og etter hvert, kjerneøvelser for å styrke magen og korsryggen.
Hva er lumbal discectomy?
Selv om de fleste kommer hjem samme dag etter operasjonen, kan gjenopprettingstiden for mikrodiskektomi ta flere måneder. Når det gjelder å dra tilbake til jobb, sier University of Washington Health at du kanskje må legge planer for å være i løpet av to til seks uker, avhengig av arbeidet du gjør. Hvis du gjør noe tungt løft på jobb eller for trening, må dette settes på vent i 12 uker. Og som alltid, ta kontakt med legen din før du går tilbake til jobb eller treningsstudio.
Før du hopper tilbake i en vanlig kondisjonsrutine, må du ta kontakt med legen din og fysioterapeuten om den beste måten å gå fra overvåkte rehabiliteringsøvelser til et mer tradisjonelt treningsprogram. Hvis du begynner aktivitet med stor innvirkning for tidlig, kan du sette for mye belastning på det berørte området, og følgelig sette deg i fare for utvinning.
Øvelser for gjenoppretting av mikrodiskektomi
I løpet av 24 til 48 timer etter lumbal mikrodiskektomi blir du overvåket av legen din og omsorgsteamet. De vil lede alle mobilitetsøvelser du trenger for å utføre etter operasjonen. Etter at du har forlatt sykehuset, er det opp til deg å følge med på fysioterapiavtaler og jobbe hjemme for å forbedre styrken.
Når det gjelder å trene, forteller Dr. Allen Conrad, BS, DC, CSCS, til LIVESTRONG.com at hvis du kommer tilbake for å trene for raskt, risikerer du skade på nytt eller varig skade. Derfor følger strengt å følge en foreskrevet rehabiliteringsrutine og utføre øvelser som legen din anbefaler, vil du hjelpe deg med å gjenvinne mobiliteten og flytte deg nærmere målet ditt om å komme i gang med å trene.
Vanligvis vil legen din anbefale polikliniske øvelser med gjenoppretting av mikrodiskektomi med fysioterapeut i løpet av noen uker etter operasjonen.
"Arrvev begynner å dannes raskt etter operasjonen, så jo raskere du begynner å gjenvinne fleksibilitet etter en prosedyre har et bedre langtidsresultat for full funksjon, " forklarer Conrad. For å forhindre dette, sier Conrad at den postkirurgiske skiveprotokollen vanligvis inkluderer forbedring av bevegelsesområdet i korsryggen.
I løpet av den tidlige restitusjonsperioden sier American Academy of Orthopedic Surgeons at kirurgen eller fysioterapeuten din kan anbefale at du trener i 10 til 30 minutter, en til tre ganger om dagen. Som med alle postkirurgiske aktiviteter, hvis du utvikler skarpe, stikkende eller prikkende smerter, må du avslutte aktiviteten og kontakte lege umiddelbart.
Korsryggeøvelser etter diskektomi
I tillegg til eventuelle spesifikke øvelser for gjenoppretting av mikrodiskektomi som er anbefalt av legen din, sier Conrad at du også kan begynne med et program med lav påvirkning. Selv om det er veldig skånsomt å gå på ryggen, er det bedre å være konservativ enn å gjøre for mye for tidlig. Med det i bakhodet, start med å gå et lite stykke og jobbe deg gradvis opp til noen mil om dagen.
Når du først tåler fleksibilitet og balanserer treningsaktiviteter, sier Conrad at terapeutiske øvelser for å styrke kjernemuskulaturen blir introdusert i protokollen. "Dette er typisk to til fire uker etter kirurgi for øvelser på kontoret, men mer kompliserte tilfeller kan variere, " forklarer han. "Det kan ta 10 til 14 uker fra operasjonsdatoen å trene etter treningen på treningsstudioet, avhengig av alvorlighetsgraden og fremdriften din med behandlinger på kontoret, " legger Conrad til.
Selv når du føler deg bedre og ønsker å gjenoppta en mer tradisjonell kondisjonsrutine, sier Conrad å være forsiktig med øvelser som setter kroppen i enden av bevegelsesområdet eller involverer vridning. Disse øvelsene blir ansett som høyrisiko selv etter at du har gjenvunnet.
"Høyrisikoøvelser etter diskektomi inkluderer dødløfter, knebøy, sit-ups, senkende bevegelser i underben, skrå vridningsbevegelser og klasseaktiviteter som kickboksing eller noen Pilates-bevegelser som krever lumbal vridning, " forklarer han.
Mange som konkurrerer på atletiske stevner eller konkurrerende aktiviteter, lurer ofte på om de vil bli klarert for å komme tilbake for å spille etter restitusjonsprosessen. Cleveland Clinic sier at fritidsidrettsutøvere i ikke-kollisjonsidretter muligens kan komme tilbake til konkurranse så tidlig som seks til åtte uker.
Imidlertid, hvis aktiviteten din regnes som en kollisjonssport, som er en idrett der du med vilje treffer eller kolliderer med en annen person eller gjenstand som bakken, kan det hende du blir bedt om å sitte ute i tre til seks måneder.
