I sin bok "The Belly Fat Cure" tilbyr forfatteren Jorge Cruise tips, råd og menyforslag, og har bare en vanskelig regel, referert til som "den kritiske nøkkelen." Boken hevder at ved å følge Cruises Carb Swap System, kan du miste 4 til 9 pund i uken uten kosthold eller trening. Cruise hevder også at Belly Fat Cure ikke er en diett, men heller en livsstil. Cruises budskap om vekttap uten slanking fant raskt et publikum. Like etter utgivelsen i desember 2009 landet "The Belly Fat Cure" på bestselgerlisten for "The New York Times."
Sette mål
Før du starter Belly Fat Cure, ber Cruise om at du tydelig detaljerer målene dine. Skriv ned målet ditt for vekttap, din nåværende midjemåling og vekt. Cruise antyder mål ved midjeomkrets på 35 tommer eller mindre for kvinner og 40 tommer eller mindre for menn. Han råder også til at du utvikler et støtteapparat med tre venner eller familiemedlemmer som hjelper deg med på vekttap.
Verdier av sukker / karbohydrater
Cruises Carb Swap System, eller S / C-verdi, hjelper deg med å spore mengden sukker og karbohydrater du bruker hver dag. Ditt daglige mål er 15 gram sukker og seks porsjoner karbohydrater, noe som tilsvarer 120 gram. Tell ikke mat med færre enn 0, 5 gram sukker. Beregn karbohydratporsjoner basert på det totale antallet karbohydrater en matvare inneholder: 0 til 4 gram karbohydrater telles ikke; 5 til 30 gram tilsvarer en porsjon; 21 til 40 gram tilsvarer to porsjoner og 41 til 60 gram tilsvarer tre porsjoner. Ved å bruke planleggeren som er inkludert i boken, vil du merke av hver dag S / C-verdiene når du bruker dem. Hvis du følger menyforslagene som er gitt i boken, beregnes den daglige porsjonen av både sukker og karbohydrater for deg.
Frukt og meieri
Cruise skriver at selv naturlige sukkerarter, som de som finnes i melk og frukt, bidrar til magefett. Av den grunn foreslår han at du begrenser fruktforbruket til frukt med lite sukker, for eksempel blåbær eller bjørnebær. All frukt du spiser teller mot den daglige S / C-verdien. Cruise går også inn for å erstatte meieriprodukter med myseprotein, mandelmelk og små porsjoner organisk piskekrem eller halvparten.
Gå ned i vekt
Belly Fat Cure består av en serie med en ukes spiseplaner, eller utfordringer. Etter å ha fullført en uke, gjentar du ganske enkelt planen for en annen uke, etter den samme 15 sukker / 6 karbohydratformelen.
Vedlikeholde
Når du har oppnådd vekttapmålet ditt, for å opprettholde resultatene, fortsetter du å følge grunnleggende ting for Belly Fat Cure. Du vil fortsatt begrense fruktforbruket, selv om du kan legge til opptil to ekstra porsjoner per dag. Øk vegetabilsk forbruk for å få essensielle vitaminer og mineraler.
Tips
Gjennom boka "The Belly Fat Cure" tilbyr Cruise nyttige tips og veiledning for å sikre din suksess. De inkluderer: alltid spise frokost; ta med kunstige søtstoffer når du reiser; aldri tillat deg å bli sulten; planlegg ukentlige måltider i forkant; og pakke dine egne måltider.
effektivitet
American Dietetic Association gjennomgår ofte populære kostholdsplaner. I sin anmeldelse av "The Belly Fat Cure", skriver ernæringsfysiolog Elisa Zied at selv om bokens syn på sukker er prisverdig, mangler synspunkter på frukt og meieri fortjeneste og kan føre til "ernæringsmangler." Zied kritiserer også bokens unnlatelse av å liste opp kaloriinnholdet i foreslåtte måltider eller å gå inn for porsjonskontroll. Zied antyder at en bedre vekttapplan ville være å kombinere trening med et godt avrundet kosthold bestående av magert kjøtt og fjørfe, fullkorn, fisk, melkeprodukter med lite fett, frukt, grønnsaker og sunne oljer, som olivenolje.
