Når motstandsbånd blir strukket, øker spenningen på dem, noe som igjen gir motstand musklene dine må overvinne. Du kan bruke et bånd for å styrke de to viktigste leggmusklene, som inkluderer gastrocnemius og soleus. Disse to musklene er ansvarlige for at plantearbeidet ankelleddet gjør at de trekker ballene fra føttene ned mot hælene. Bruk treningsbåndet for å gi motstand når du utfører en rekke kalvehevingsøvelser.
Styrking fra gulvet
For å styrke leggene mens du sitter på gulvet, hold ett bein forlenget foran deg og vikle båndet rundt føttene dine, og grip i hver ende med hendene. Trekk endene mot overkroppen for å skape spenning. Begynn med foten rett rett loddrett, og trykk deretter ballene på føttene vekk fra deg, mot båndets motstand. Kontroller foten tilbake til startposisjonen og gjenta. Bytt ben etter at du er ferdig med settet.
Styrking fra en stol
Styrking mens du står
Styrke leggene mens du står mens du bruker et motstandsbånd med stående kalvehevinger. Trinn på et bånd slik at det er plassert under føttene og grip hver ende i hendene. Løft hendene slik at de ligger på skuldrene, med albuene plassert under håndleddene. Hev hælene opp fra gulvet så høye du kan, og senk dem deretter ned til gulvet for å fullføre repetisjonen.
Effektiv styrking av treningen
Innlem to til tre legg-trening i den ukentlige behandlingen. Planlegg treningsøktene slik at de faller på dager uten sammenheng. Utfør en oppvarming på 10 til 15 minutter, inkludert lett kondisjonstrening, før hver trening. Inspiser alltid båndene for små rifter eller for mye slitasje før du begynner på en treningsøkt. Fullfør ett til to sett med 12 til 15 reps av hver øvelse. Gjør hver kalvtrening utfordrende og effektiv ved å justere motstanden på båndene ved å trekke den strammere.
