Mange bruker dårlige knær som unnskyldning for å unngå trening. Enten du har leddgikt, en tidligere skade eller en annen tilstand som får knærne til å verke, det er trinn og forholdsregler du kan ta for å løpe på knærne så smertefritt som mulig.
Tips
Kjør på en mykere overflate og oppretthold riktig form for å dempe knesmerter.
Kjør på en mykere overflate
Mykere overflater, for eksempel gress, skitt eller flis, kan bidra til å minimere støtet som blir plassert på knærne når du løper - mange ganger arrangeres videregående skole og collegiale langrennsløp på golfbaner for dette formålet. Du vil sørge for at den mykere overflaten du løper på fortsatt er stabil og fast, slik at du ikke sklir og forårsaker ytterligere skade på knærne.
Bruk gode joggesko
ACE Fitness sier at det å ha et par joggesko som passer og har ordentlig støtte kan utgjøre en enorm forskjell når du løper, spesielt når du har dårlige knær. Og sørg for at de faktisk er "joggesko" - ikke sko for gang-, vektløfting eller aerob klasser. Joggesko er designet for å dempe foten din, som igjen tar stress av knærne.
De fleste joggesko er designet for å vare mellom 300 og 500 miles, som kan komme raskt hvis du er en jevn løper. Den generelle retningslinjen er å bytte ut skoene hvert halvår, men den tidslinjen kan bli akselerert hvis du løper lange avstander nesten hver dag.
Oppretthold riktig form
Riktig form er et viktig aspekt for alle løpere, men dette gjelder spesielt hvis du har dårlige knær. Feil form kan forverre tilstanden din, mens riktig form kan bidra til å minimere ubehaget du kan oppleve når du løper.
Sørg for å ha litt fremover mager når du løper, og hold knærne bøyd, noe som hjelper deg med å skape en naturlig pute i knærne når du løper. Hvis du lander med bevegelse fra hæl til tå i stedet for med flate føtter, vil du bidra til å minimere påvirkningen også.
Ta en pause
Jo lenger du løper, jo mer belastning legger du på knærne, så det er lurt å ta flere pauser hvis du har dårlige knær. Hvis målet ditt er å løpe i 60 minutter om dagen, kan du prøve å gå i tre 20-minutters løp eller fire 15-minutters løp. Dette vil gi deg en sjanse til å hvile mellom løpene mens du fremdeles får ønsket mengde løping og kardiovaskulært arbeid for dagen.
