Et typisk sunt voksnes hjerte slår gjennomsnittlig 70 ganger per minutt, men dette er ikke en konstant rate. Hjertet ditt slår raskere når du inhalerer og saktere når du puster ut. Å forstå denne syklusen vil hjelpe deg med å regulere pusten din for å optimalisere blodtrykket og hjerteslaget under trening, samt når du utfører beroligende eller avslapningsteknikker.
Valsalva Maneuver
Valsalva-manøvren, der du holder pusten under anstrengelse og deretter puster kraftig ut mot en lukket luftvei, for eksempel en lukket munn eller klemme nese, kan øke pulsen betydelig. Du har kanskje brukt denne teknikken for å tømme eller utjevne trykk i bihulene eller for å utvise en gjenstand fra kroppen under en avføring eller mens du er i arbeid. Imidlertid kan det øke hjerterytmen nok til å forårsake hjertestans hos utsatte individer.
Trening
Under trening er målet ditt å øke pulsen, som også øker blodtrykket. Ifølge en studie av forskere ved Hammons Heart Institute og University of Missouri ga utførelsen av Valsalva-manøvren under anstrengende trening betydelig økning i blodtrykket. Innånding og utpust under den konsentriske fasen av hver øvelse ga ingen signifikant forskjell i blodtrykk.
Avslapning
Regulerte pusteteknikker anbefales ofte for å hjelpe enkeltpersoner til å takle stressorer som emosjonell omveltning, sinne og frykt. Disse teknikkene hjelper også med å regulere fysisk smerte. De fleste teknikker understreker en lang utåndingsfase der hjertefrekvensen avtar. Å senke hjerterytmen reduserer kroppens stressrespons og reduserer mengden adrenalin som produseres. Å redusere mengden adrenalin i blodet reduserer også opplevelsen av smerte og angst.
Åndedretts Sinusrytmi
Den typiske hjerterytmen øker under innånding etterfulgt av en nedgang under utpust. Hos noen individer er dette mønsteret dempet, og hjertefrekvensen forblir relativt stabil til tross for endringer i pusten. Dette er oftest forårsaket av forstyrrelse i pusten, enten fra en hindrende lungesykdom som astma eller bronkitt, eller fra en restriktiv lungesykdom som emfysem. Dette kan føre til unormale hjerterytmer og redusert blodstrøm.
