Leddgikt er den ledende årsaken til uførhet i USA, opplyser American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Å trene den leddgiktige ankelen din vil beskytte din felles helse. Øvelser vil bidra til å holde ankelleddet smurt, øke blodsirkulasjonen og forbedre muskelfunksjonen. Å holde musklene ordentlig fungerer, vil ankelen øke stabiliteten og øke komfortnivået. Start disse øvelsene sakte. Rådfør deg med legen din før du starter treningsrutiner.
Ankelsirkler
Å gjøre noen ankelsirkler vil bidra til å holde ankelleddet fleksibilitet. Ankelsirkler vil også holde ankelleddet smurt, sier nettstedet Sit and Be Fit. Sitt med ryggen støttet av enten en stolrygg eller bassengvegg. Rett kneet sakte, fastslår University of Washington Orthopedics and Sports Medicine Department. Hold kneet rett. Lag sakte store sirkler med urviseren med tærne. Du skal bevege ankelen. Lag 10 sirkler. Sett foten tilbake til den opprinnelige posisjonen. Slapp av i fem sekunder. Rett beinet igjen og lag 10 sirkler til i moturs retning. Å gjøre denne treningsrutinen i varmt vann vil ikke være så stressende på ankelleddene dine sammenlignet med landbaserte rutiner.
Håndklegrabber
Begynn å bruke foten til å hente et håndkle. Trening av håndklefangere kan hjelpe med ankelleddgikt, sier nettstedet Holistic Online. Sitt oppreist i en fast, med ryggstøtte. Gjør denne øvelsen med bare føtter. Legg et håndkle på gulvet foran stolen. Legg føttene forsiktig på håndkleet. Hælene dine vil være på kanten av håndkleet som ligger nærmest deg. Ta tak i håndkleet med tærne og trekk på håndkleet. Du vil bue føttene dine og bevege ankelen når du gjør dette. Trekk og flytt håndkleet mot deg. Gjør dette i 10 sekunder. Hvil i fem sekunder. Begynn å trekke på håndkleet i ytterligere 10 sekunder. Når du drar på håndkleet, vil det samle seg under føttene dine. Sørg for å holde hælene godt plantet på gulvet. Ikke løft dem.
Gjør omvendt håndkle. Når du har samlet så mye av håndkleet under føttene dine som mulig, begynn å snu tåbevegelsen. Du vil flytte håndkleet tilbake til dets flate stilling. Gjør dette i 10 sekunder av gangen. Hvil i fem sekunder mellom bevegelsene.
isometrics
Bruk isometrikk for å trene din leddgikt. Isometriske øvelser innebærer å trekke musklene sammen, sier University of Washington Ortopedi og idrettsmedisin. Sitt i en fast stol med føttene godt plantet på gulvet, opplyser nettstedet Cyber PT. Du skal gjøre en plantarfleksjon mens du utfører denne øvelsen. Løft den leddgiktige ankelen og beveg benet slik at du plasserer foten på toppen av den andre ankelen. Trykk leddfoten inn i den andre foten. Hold denne sammentrekningen i 10 sekunder. Slapp av i fem sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Begynn å gjøre en annen versjon av denne anometriske isometriske øvelsen, kjent som en dorsifleksjon. Mens den artrittiske foten er på toppen av den andre foten din, kan du dra opp den gode foten din, ifølge nettstedet Cyber PT. Du vil trykke bunnfoten opp mot øverste fot i denne bevegelsen. Hold denne spenningen i 10 sekunder. Slapp av i fem sekunder. Gjenta ytterligere 10 ganger.
