Er det å spise tunfisk etter en treningsøkt like bra som å drikke en proteinshake?

Hva du bør spise og drikke umiddelbart etter en treningsøkt er et tema for kontinuerlig debatt. Trening forbrenner energi og tømmer musklene i en viktig drivstoffkilde, glykogen. Et faktum som ikke er i strid er at musklene trenger å fylle på tilførselen av glykogen, og det krever riktige næringsstoffer for å få det til. Å forstå hvilken rolle glykogen spiller i energi kan hjelpe deg med å bestemme hvilken som er bedre etter en treningsøkt: tunfisk eller en proteinshake.

Nærbilde av tunfisk med salat.

glykogen

Når du spiser, fordøyer fordøyelsessystemet maten og skiller de brukbare næringsstoffene. Noen komponenter hjelper til med å bygge celler mens andre gir drivstoff. Energi kommer fra glukose, men det du ikke bruker umiddelbart blir konvertert til glykogen. Musklene lagrer noe glykogen normalt, men mens du trener, brenner det av. Etterfylling av muskelens drivstoff er viktig etter at du har trent.

Riktig ernæring etter trening

Den mest effektive maten etter trening vil omfatte både karbohydrater og proteiner. Karbohydrater brytes ned for å skape glukose. Protein er byggemateriale for celler. Treningsfysiologer Wendy Repovich, PhD og Jane Peterson, PhD hevder at karbohydrater er mer viktige etter trening fordi de gjenoppretter glykogen i musklene.

Tuna Vs. Protein Shakes

Selv om eksperter ikke nødvendigvis er enige om at utvinning krever både protein og karbohydrater, er det ett poeng med samtidighet: Karbohydrater er nødvendig. Tunfisk er en utmerket kilde til proteiner, men gir ikke karbohydrater. Formlene for proteindrikke varierer fra produsent. Hvis du velger en som inneholder protein og karbohydrater, kan risten være bedre. Av de to vil en proteinshake gi begge næringsstoffene mindre krefter.

Ekspertinnsikt

Det du drikker er like verdifullt som det du spiser. Drikk mye vann før, under og etter trening. Ikke alle vil ha lyst til å spise etter en trening. Hvis du ikke skal spise umiddelbart, vil juice eller en sportsdrikk bidra til å bringe tilbake litt energi og holde deg fuktig. Spis innen 2 timer etter treningen. Hvis du er laktoseintolerant eller har problemer med proteinshakes, kan du spise tunfisk med karbohydrat, som for eksempel en tunfisk sandwich. Andre alternativer som vil hjelpe til med å gi både karbohydrater og protein inkluderer løypemiks med nøtter og tørket frukt eller peanøttsmør på kjeks. Uansett hva du vil spise, sørg for at utvalget ditt inneholder karbohydrater for å gi deg litt energi.