Brystsmerter kan være forårsaket av mange ting som spenner fra muskelspasmer eller tetthet til vel, hjerteinfarkt. Hvis problemet er muskuløst, kan du føle smerte når du beveger armene, har problemer med å nå oppover eller oppleve nummenhet i underarmene eller håndleddene. Du vil kanskje også legge merke til at skuldrene dine er avrundet fremover.
Hvis disse indikasjonene høres smertefullt kjent ut, er det ganske trygt å anta at skurken er pectoralis minor. Det er den lille muskelen som gjemmer seg under pectoralis major - den store brystmusklen. Den festes til den tredje, fjerde og femte ribbeina, og jobben er å bevege skulderbladene opp og ned.
The Tight and the Weak
Pec minor er en liten muskel, men når den blir stram, blir den slem og kan sette deg i en verden med vondt. Så den første bestillingen av virksomheten er ikke å styrke så mye som det er å strekke og kjøpe thoraxområdet ditt litt mer frihet. En forkortet pec-mindreårig er en vanlig grunn til å motta fysioterapi, men det er mye du kan gjøre for å rette opp problemet på egen hånd.
Men vent, det er mer! En vanlig følgesvenn til den stramme pec-moll er en svak serratus anterior, sammen med andre øvre ryggmuskler - den lave trapezius, romboider og rotator mansjett kan trolig bruke litt hjelp også. Når disse musklene er svake, lar de pec minor være en bølle, og trekker alt smertefullt fremover.
Strekker Pec Minor
Dørstussstrekningen er en av de beste måtene å forlenge pec-moll på, og det er enkelt.
Slik gjør du det: Stå i en døråpning og plasser høyre overarm på dørkarmen med albuen bøyd i 90 graders vinkel. Len deg fremover med hele kroppen og vri på skulderen bort fra døra til du kjenner et godt strekk foran på høyre skulder. Hold 15 til 20 sekunder, og gjenta deretter strekningen. Gjenta på den andre siden. Gjør fem reps tre ganger om dagen.
Push-Up Plus
Selv om du kanskje kjenner smertene i brystet, er det viktig å styrke musklene i korsryggen for å trekke skuldrene tilbake og åpne brystet for verden. En flott trening når som helst og hvor som helst som utfører akkurat det er push-up-pluss, som noen ganger kalles serratus anterior push-up. Serratus anterior motsetter seg pectoralis minor, og å styrke den bidrar til å skape balanse mellom de to.
Slik gjør du det: Kom i plankeposisjon med armene i skulderbredden og gjør en vanlig push-up. "Plusset" kommer når du har fullført en rep og armene dine er helt forlenget i topposisjonen. Nå, med håndflatene trykket godt ned i bakken, utvid skulderbladene og projiser dem oppover mot taket. For å forsterke aktiveringen av serratus anterior, oppretthold denne stillingen i ett eller to sekunder.
: Hvordan lindre øvre ryggsmerter med trening
